Недостаток сна отражается на качестве выполнения работы, на вождении машины, на взаимоотношениях между людьми, на настроении. Может проявляться беспричинный гнев или депрессия.
На почве недосыпания могут развиться серьезные болезни. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение тесно связаны с проблемами сна.
Недостаток сна приводит к серьезным гормональным изменениям в организме, что может быть толчком к развитию диабета, особенно если есть предрасположенность к нему. Проблемы со сном связаны и с избытком веса: именно во сне вырабатываются важные вещества, которые отвечают за чувство голода. Даже если мы просто не выспались, в течение дня мы будем голоднее обычного.
Во сне восстанавливается и наша иммунная система, поэтому при многих тяжелых заболеваниях применяется лечение сном.
Если искусственно лишить человека сна, то спустя некоторое время он становится раздражительным и неловким, нарушается память и координация движений, затем начинаются галлюцинации, а потом может наступить смерть.
Бессонница способна убить человека, а медикаментозные средства борьбы с нею иногда не менее опасны. Список побочных эффектов любого снотворного препарата достаточно велик, а многие из них и вовсе могут вызвать тяжелую психическую и физическую зависимость.
К тому же, принимая снотворное, вы практически обречены испытывать сонливость в течение всего светового дня, а ощущение будет такое, будто силы ваши на исходе.
Есть еще один минус употребления снотворных средств: они не лечат само заболевание, вызвавшее нарушение сна, а только устраняют симптомы, при этом пагубно воздействуя на нервную систему, в том числе и на мозг.
И, самое главное: сон это не просто отдых. Во время сна в мозгу происходят важнейшие процессы перевода полученной в течение дня информации из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому, принимая снотворные, мы обедняем и травмируем свой мозг.
Выходом из положения могут быть те самые «рецепты восточных мудрецов», с которыми мы знакомились: рефлексотерапия — массаж биологически активных точек, фитотерапия, ароматерапия.
И учтите, пожалуйста, что будет недостаточно ванны и массажа перед сном, ароматизатора, включенного в спальне.
Ведь причиной бессонницы являются наши дневные впечатления, переживания, стрессы, которые мозг во время сна переводит из кратковременной памяти в долговременную. Так что чем больше дневных переживаний, тем труднее заснуть и крепко спать ночью.
Поэтому обеспечьте себе воздействие успокаивающих, уравновешивающих лекарственных трав, ароматических масел, биологически активных точек и в течение дня. Используйте их в комплексе — массируйте уравновешивающие нервную систему точки в течение дня, а не только перед сном.
Поставьте ароматизатор воздуха в помещении, где вы находитесь, имейте при себе флакон с ароматическими маслами антистрессового действия, запах которых всегда можно вдохнуть в нужную минуту. Пейте в течение дня настои успокаивающих лекарственных трав, например, валерианы и пассифлоры.
А перед сном примите ванну с ароматическими маслами или ванночку для ног, сделайте массаж с ароматическими маслами. И выполняя все это, не забудьте, что типы людей разные, и поэтому лечение должно быть не только комплексным, но и индивидуальным.
Например,
люди подвижного холодного типа Вата с трудом засыпают, их сон поверхностный.
Обилие снов остается в виде смутного воспоминания, и утром они встают разбитыми, неотдохнувшими. Им поможет успокаивающий массаж точки шэнь-май «Вытянутый дворец» на стопе под наружной лодыжкой. Эта точка облегчает засыпание поскольку устраняет тревожные мысли.
Люди же горячего типа Питта засыпают легко, зачастую только коснувшись головой подушки. Но в середине ночи, примерно с часа до трех, просыпаются и не могут заснуть. Это будит их слишком интенсивно работающая у этого типа система Печени, которая по восточной медицине не только отвечает за функции печени, но и является средоточием нервной системы. Ее активность как раз максимальна в эти ночные часы.

В этом случае поможет успокаивающий массаж точки меридиана Печени тай-чун «Большой поток» на стопе в углу между костями — продолжением первого и второго пальцев стопы.

Людям холодного легкого типа Вата всегда помогут масла со сладким и кислым запахом апельсина, розовой герани, базилика.

Горячему типу Питта подойдут масла с прохладным и сладким запахом нероли, розы, сандалового дерева.

А для холодного тяжелого типа Капха облегчение принесут теплые ароматы с острыми обертонами кедра и эвкалипта.

И для всех типов без исключения подойдет успокаивающая лаванда.

А уже устроившись в кровати, нанесите массажными движениями ароматическое масло на точку «Третьего глаза» инь-тан, расположенную между бровями и на точку бай-хуэй «Дворец сна» на темени.
Проведите пальцами от точки «Третьего глаза» вверх, к волосам. Эта линия на черепе связана с мозгом и называется «Зоной покоя». Это ведь как раз то, что нам надо? Повторите движение по этой линии снизу вверх и массируйте ее, взяв на пальцы успокаивающее массажное масло, например 3 капли масла лаванды с 1 каплей масла-основы. Чтобы создалось ощущение непрерывного массажа, когда пальцы одной руки заканчивают движение у границы волос, начинайте движение от переносицы пальцами другой руки.
Продолжите массаж зоны покоя в течение 1 — 2 минут, и уже скоро вы почувствуете, что веки опускаются, пальцы замедляют движение, и вы погружаетесь в спокойный глубокий сон.